JAK POWINNY TRENOWAĆ KOBIETY NA SIŁOWNI??? 👊👌👍🏆🏃‍♀️🏋️‍♀️

JAK POWINNY TRENOWAĆ KOBIETY NA SIŁOWNI???

Na to pytanie szuka odpowiedzi chyba każda kobieta, która chce zacząć trenować na siłowni, jak i już ta, która zaczęła swoją przygodę ze sportem. Wiele kobiet nie jest pewna czy robi to dobrze i czy trenuje zgodnie ze swoim celem. Czym się różni kobieta od faceta na siłowni ?? Na pewno tym, że facet chce osiągnąć więcej mięśni a kobiety tylko i wyłącznie rozrost mięśni pośladkowych. :P No może jeszcze ładny brzuch przy okazji, ale broń boże nic więcej. 🙂 Często, gdy jakaś kobieta zadaje mi pytanie o to, czy brzuszki są dobre na spalenie brzucha, odpowiadam: a czy jak ja robię biceps, to robię go po to, aby był mniejszy, czy większy ??? Zapada wtedy cisza i dochodzi do rozmówcy, że coś tu jest nie tak w toku jego rozumienia.

Poniżej parę mam nadzieje przydatnych info dla kobiet trenujących na siłowni.👍🏆

-Kobieta ma zdecydowanie większą wytrzymałość niż facet. U kobiet dużo lepiej sprawdza się formy treningu składającego się z 2-3 ćwiczeń po kolei, ponieważ regenerują się szybciej niż faceci. Ma na to wpływ mniejsza masa mięśniowa oraz. Praca układu hormonalnego. Ćwiczenie splitem jak to robi większość facetów, nie sprawdza tak dobrze u kobiet. 👍🏆

-Kobieta posiadają naturalną większą mobilność stawową niż mężczyźni. To ciekawy paradoks, ze zazwyczaj na siłowniach widzimy kobiety, które się rozciągają a dużo mniej facetów, którzy wykonują stretching. Powinno być na odwrót. Nie spędzaj, bóg wie ile czasu na rozciąganiu, bo to do niczego nie prowadzi. Wyłap wady swoje wady postawy i skup się na nich. Jeżeli sama nie umiesz tego zrobić, poproś kogoś (Trenera lub Fizjoterapeutę) o pomoc. 👍🏆

-Kobieta z racji swojej gospodarki hormonalnej posiada zawsze więcej tłuszczu podskórnego niż facet. Trzeba to zaakceptować i pamiętajcie drogie panie, że tłuszcz pod skórny to również poniekąd plusy. Jest to między innymi stabilniejsza gospodarka metaboliczna, mniej odczucia zimna itd. 👍🏆

-Kobiety powinny trenować siłowo. Trening siłowy jak zostało udowodnione w badaniach, odmładza nasze ciało i to na poziomie molekularnym. Nic innego do tej pory nie dało takich efektów w badaniach na ludziach. Więc może, zamiast kremu na zmarszczki warto zacząć dźwigać ciężary?? :)👍🏆

-Wpleć w swoje treningi ćwiczenia wielostawowe takie jak: Martwe ciągi, przysiady, wiosłowania. Kobiety notują dużo mniejsza korzyść z ćwiczenia np. Samych rąk. Poziom siły u kobiet jest po prostu za niski, aby notować z w związku z treningiem jednej partii większe korzyści. Również wypisane powyżej ćwiczenia pozwalają spalać tłuszcz i przyśpieszać metabolizm, co zazwyczaj bardzo mocno interesuje kobiety :) 👍🏆

-Zmieniaj trening co 4-6 tygodni. Nie przyzwyczajaj ciała za długo do jednego bodźca i staraj się dokładać ciężar, jeżeli czujesz, że masz więcej siły. Nie zostawaj na mniejszym ciężarze, tylko dlatego, że boisz się, że mięśnie ci urosną. Jest to tracenie potencjału treningu siłowego i kłóci się z ideą własnego rozwoju. 👍🏆

-Kobieta ze względu na mniejszą ilość testosteronu nigdy nie będzie miała dużych mięśni. Mit stary jak świat i nie raz obalany jednak większość pań dalej w niego wieży. To, co widać czasem na zawodach kulturystycznych to po prostu doping. Kobieta nigdy nie będzie miała takich mięśni jak facet. Trening siłowy w dużej mierze pozwala ujędrnić sylwetkę i sprawić, że po odchudzaniu ciało wygląda ładnie. Nie wisi skóra i jakość ciała jest decydowanie lepsza i bardziej sportowo ukształtowana.👍🏆

-Damska gospodarka hormonalna jest dużo bardziej delikatna i podatna na uszkodzenie. Komponując dietę, nie warto stosować diet 1000 kcal i wycinać tłuszczu do zera. Powoduje to zaburzenia tarczyc, problemy z miesiączką, a nawet uszkodzenia metabolizmu i gospodarki cukrowej.👍🏆

-Warto wplatać w swoje treningi typowy trening siłowy, na wysokim tętnie typu cross lub trening obwodowy i raz na jaki czas trening cardio najlepiej na świeżym powietrzu. Nie warto się skupiać tylko na jednym rodzaju aktywności. Naukowcy już dawno odkryli, że połączenie treningu siłowego i interwałowego to najlepsze sposoby na poprawę swojej sylwetki.👍