fbpx
0

Koszyk

Sport

SI艁A CHWYTU W SPORTACH WALKI 馃憤馃憡馃挭馃挭

By 8 lipca 2017 No Comments

SI艁A CHWYTU W SPORTACH WALKI 馃憤馃憡馃挭馃挭

Dzisiejszy artyku艂 dotycz膮cy sport贸w walki po艣wiec臋 nie jednostce motorycznej, jak to by艂o poprzednio, ale czemu艣, co wielu fighter贸w chcia艂aby poprawi膰. Chodzi o sile chwytu. Jak powszechnie wiadomo si艂a chwytu to bardzo istotna rzecz w sportach parterowych. Chwyt jak imad艂o nie pozwala przeciwnikowi wyrwa膰 si臋 z naszych kleszczy, a zarazem jest to cz臋sto w艂a艣nie jeden z czynnik贸w, jakie czyni膮 kogo艣 dobrym grapplerem b膮d藕 kiepskim. Mimo 偶e wcze艣niej nie zwracali艣cie uwagi, na si艂臋 chwytu mam nadziej臋, 偶e zaczniecie patrze膰 na si艂臋 przedramienia uwa偶niej, bo mo偶e by膰 to waszym s艂abym ogniwem, o kt贸rym nawet nie wiecie. Mimo 偶e artyku艂 jest pisany pod MMA, to je偶eli masz og贸lnie problemy z chwytem lub ma艂ym przedramieniem to proponuj臋 wytrwa膰 do ko艅ca. Postaram si臋 nie zanudzi膰 馃槈

Niekt贸rzy trenerzy, jak i zawodnicy uwa偶aj膮, 偶e nie warto trenowa膰 oddzielnie chwytu, bo jest on mocno wzmacniany podczas innych 膰wicze艅 na si艂owni. I poniek膮d maj膮 racj臋. Sam nigdy nie zalecam u偶ywania od pierwszych serii w martwym ci膮gu pask贸w lub hak贸w odci膮偶aj膮cych przedrami臋. Jednak je偶eli uwa偶acie, 偶e macie naprawd臋 dobry chwyt to proponuj臋 uda膰 si臋 wam na trening wspinaczki. Obstawiam, 偶e po pierwszych 20 min r臋ce odm贸wi膮 pos艂usze艅stwa i b臋d膮 piek艂y niemi艂osiernie. St膮d te偶 dlatego najlepszy chwyt posiadaj膮 zazwyczaj zawodnicy sport贸w wspinaczkowych. Wiele 膰wicze艅 na si艂owni jest niekompletnych i nie do ko艅ca wzmocni wam chwyt a na pewno nie tak, 偶eby dusi膰 przeciwnika, jak o艣miornica.

Dodatkowo silny chwyt:馃憤馃憡馃挭馃挭

-Sprawia, 偶e twoje sto偶ki rotator贸w i same barki s膮 mocniejsze. By膰 mo偶e nie wiesz o tym, ale s艂aby chwyt jest cz臋sto przyczyn膮 b贸lu w barku.

-Wzmacnia twoje ramiona i inne cz臋艣ci cia艂a. R臋ce tak samo, jak stopy to pocz膮tek 艂a艅cucha kinematycznego i pocz膮tek ta艣my powi臋ziowej. Od silnego chwytu zale偶y twoja si艂a wszystkich g贸rnych partii mi臋艣niowych.

-Badania przeprowadzone jeszcze w latach 70 udowodni艂y, 偶e wielko艣膰 bicepsa jest mocno uzale偶niona od si艂y i wielko艣ci przedramienia. Z regu艂y osoby, kt贸re maj膮 du偶e przedrami臋, mog膮 si臋 pochwali膰 r贸wnie偶 du偶ym rozmiarem bicepsa.

-Silny chwyt + wi臋ksze ci臋偶ary = wi臋ksze mi臋艣nie i si艂a, wi臋c i tym samym wszystkie parametry w臋druj膮 w g贸r臋.

Przedrami臋 i nadgarstek zawsze b臋dzie najsilniejsze w neutralnej pozycji. Czyli niewygi臋ty ani do g贸ry, ani do do艂u. Taka pozycja zapewnia mu r贸wnie偶 bezpiecze艅stwo i jest to dla niego najlepsza pozycja. Dlatego te偶 bardzo dobrym i ma艂o znanym trikiem na rozbudow臋 biceps贸w jest ustawienie przedramienia do g贸ry (kostki skierowane w stron臋 艂okcia). Na przyk艂ad przy robieniu uginania przedramion ze sztang膮. Pozwala to wy艂膮czy膰 przedrami臋 i mocniej zaprz臋ga do pracy biceps. Jednak ze wzgl臋du na nie do ko艅ca dobr膮 pozycj臋 zalecam wykonywanie tego typu sztuczki z niedu偶ym ci臋偶arem i na wi臋ksz膮 ilo艣膰 powt贸rze艅.

OK skoro wiemy, w jakiej pozycji przedrami臋 b臋dzie generowano, najwi臋cej si艂y, to logicznym wydaje si臋 jego ustawianie zawsze w neutralnej pozycji. Jednak jak to cz臋sto bywa 偶ycie weryfikuje teori臋 i zazwyczaj czy to w walce, czy to w 偶yciu codziennym (powiedzmy r膮banie drewna) nie ma mo偶liwo艣ci ustawienia zawsze przedramienia w neutralnej pozycji. Zazwyczaj jest ono ustawione w r贸偶nych kierunkach w zale偶no艣ci od czynno艣ci, jak膮 wykonujemy. R贸wnie wa偶nym aspektem jest to, 偶e silne przedrami臋 i ustawione w niekorzystnej sytuacja jest podczas obrony przed upadkiem. Znajduje si臋 one w pozycji wypisz wymaluj klasycznej pompki dlatego pompka jest pierwszym 膰wiczenie doskona艂ym na wzmocnienie nadgarstka i 膰wiczeniem prewencyjnym przed ewentualnymi kontuzjami.

Jak 膰wiczy膰 sile chwytu ??馃憤馃憡馃挭馃挭

Cz臋sto na si艂owni mo偶na zaobserwowa膰 ludzi robi膮cych rolowanie sztangi w oparciu i 艂awk臋. Raz, 偶e nie wzmacnia to chwytu (mi臋艣nie przedramion s膮 bardzo wytrzyma艂e i ci臋偶ko je pobudzi膰 do wzrostu takim 膰wiczeniem) to dwa jest to niezdrowe. Potrafi zamyka膰 nerwy przebiegaj膮ce przez nadgarstek i doprowadzi膰 do podobnego schorzenia jak cie艣nie nadgarstka.

Najlepszymi 膰wiczeniami na popraw臋 chwytu s膮 wed艂ug mnie:馃憤馃憡馃挭馃挭

-Pompki na palcach gdzie tylko palce stykaj膮 si臋 z pod艂o偶em ( Nazywane te偶 pompkami shaolin)

-Gruby gryf lub przyrz膮d fat grip. Zwi臋ksza to obw贸d sztangi, przez co w normalnym treningu przedrami臋 dostaje mocno w ko艣膰.

-Podci膮ganie na linie lub r臋czniku. Przez swoj膮 budow臋 przedrami臋 nie mo偶e si臋 tak 艂atwo i wygodnie zamkn膮膰 jak to ma miejsce w przypadku klasycznego podci膮gania na dr膮偶ku. Przedrami臋 pali a偶 mi艂o 馃檪

-Podci膮ganie przy pomocy kattelbel. 膯wiczenie zosta艂o wymy艣lone na potrzeby Muay Thai, gdzie mamy charakterystyczny klincz i cz臋sto walka sprowadza si臋 do tego punktu. Chodzi o to, aby zawiesi膰 kattelbel na 艂a艅cuch przy suficie i 艂apa膰 go za okr膮g艂膮 cz臋艣膰. Podci膮ga膰 si臋 nale偶y prowadzi膰 艂okcie blisko cia艂a. Piekielne skuteczne 膰wiczenie na mocny klincz w walce.

-Trzymanie dw贸ch kr膮偶k贸w na czas. Stajesz i po prostu trzymasz dwa talerze przez oko艂o 30-40sec

-Spacer farmera. 膯wiczenie wed艂ug mnie doskona艂e. Jest tu element wzmacniania chwytu, brzucha, stopy (je偶eli robimy to na bosaka), a zarazem 艣wietne 膰wiczenie metaboliczne.

鈥 Najlepiej wykonywa膰 te 膰wiczenia na koniec treningu oko艂o 2 膰wiczenia w 2-3 seriach nie wi臋cej.
鈥, Je艣li interesuje ci臋 tylko si艂ownia, wykonuj te 膰wiczenia podczas treningu na g贸rne partie mi臋艣niowe.
鈥 Nie wykonuj tych 膰wicze艅 przed treningiem z du偶ym obci膮偶eniem.
鈥 Dla zawodnik贸w MMA polecam wszelakie wariacje podci膮gania.
鈥 膯wiczenia mo偶na wykonywa膰 w przerwie pomi臋dzy interwa艂ami.

Artur Jobda

About Artur Jobda

Leave a Reply