SIŁA CHWYTU W SPORTACH WALKI 👍👊💪💪

SIŁA CHWYTU W SPORTACH WALKI 👍👊💪💪

Dzisiejszy artykuł dotyczący sportów walki poświecę nie jednostce motorycznej, jak to było poprzednio, ale czemuś, co wielu fighterów chciałaby poprawić. Chodzi o sile chwytu. Jak powszechnie wiadomo siła chwytu to bardzo istotna rzecz w sportach parterowych. Chwyt jak imadło nie pozwala przeciwnikowi wyrwać się z naszych kleszczy, a zarazem jest to często właśnie jeden z czynników, jakie czynią kogoś dobrym grapplerem bądź kiepskim. Mimo że wcześniej nie zwracaliście uwagi, na siłę chwytu mam nadzieję, że zaczniecie patrzeć na siłę przedramienia uważniej, bo może być to waszym słabym ogniwem, o którym nawet nie wiecie. Mimo że artykuł jest pisany pod MMA, to jeżeli masz ogólnie problemy z chwytem lub małym przedramieniem to proponuję wytrwać do końca. Postaram się nie zanudzić 😉

Niektórzy trenerzy, jak i zawodnicy uważają, że nie warto trenować oddzielnie chwytu, bo jest on mocno wzmacniany podczas innych ćwiczeń na siłowni. I poniekąd mają rację. Sam nigdy nie zalecam używania od pierwszych serii w martwym ciągu pasków lub haków odciążających przedramię. Jednak jeżeli uważacie, że macie naprawdę dobry chwyt to proponuję udać się wam na trening wspinaczki. Obstawiam, że po pierwszych 20 min ręce odmówią posłuszeństwa i będą piekły niemiłosiernie. Stąd też dlatego najlepszy chwyt posiadają zazwyczaj zawodnicy sportów wspinaczkowych. Wiele ćwiczeń na siłowni jest niekompletnych i nie do końca wzmocni wam chwyt a na pewno nie tak, żeby dusić przeciwnika, jak ośmiornica.

Dodatkowo silny chwyt:👍👊💪💪

-Sprawia, że twoje stożki rotatorów i same barki są mocniejsze. Być może nie wiesz o tym, ale słaby chwyt jest często przyczyną bólu w barku.

-Wzmacnia twoje ramiona i inne części ciała. Ręce tak samo, jak stopy to początek łańcucha kinematycznego i początek taśmy powięziowej. Od silnego chwytu zależy twoja siła wszystkich górnych partii mięśniowych.

-Badania przeprowadzone jeszcze w latach 70 udowodniły, że wielkość bicepsa jest mocno uzależniona od siły i wielkości przedramienia. Z reguły osoby, które mają duże przedramię, mogą się pochwalić również dużym rozmiarem bicepsa.

-Silny chwyt + większe ciężary = większe mięśnie i siła, więc i tym samym wszystkie parametry wędrują w górę.

Przedramię i nadgarstek zawsze będzie najsilniejsze w neutralnej pozycji. Czyli niewygięty ani do góry, ani do dołu. Taka pozycja zapewnia mu również bezpieczeństwo i jest to dla niego najlepsza pozycja. Dlatego też bardzo dobrym i mało znanym trikiem na rozbudowę bicepsów jest ustawienie przedramienia do góry (kostki skierowane w stronę łokcia). Na przykład przy robieniu uginania przedramion ze sztangą. Pozwala to wyłączyć przedramię i mocniej zaprzęga do pracy biceps. Jednak ze względu na nie do końca dobrą pozycję zalecam wykonywanie tego typu sztuczki z niedużym ciężarem i na większą ilość powtórzeń.

OK skoro wiemy, w jakiej pozycji przedramię będzie generowano, najwięcej siły, to logicznym wydaje się jego ustawianie zawsze w neutralnej pozycji. Jednak jak to często bywa życie weryfikuje teorię i zazwyczaj czy to w walce, czy to w życiu codziennym (powiedzmy rąbanie drewna) nie ma możliwości ustawienia zawsze przedramienia w neutralnej pozycji. Zazwyczaj jest ono ustawione w różnych kierunkach w zależności od czynności, jaką wykonujemy. Równie ważnym aspektem jest to, że silne przedramię i ustawione w niekorzystnej sytuacja jest podczas obrony przed upadkiem. Znajduje się one w pozycji wypisz wymaluj klasycznej pompki dlatego pompka jest pierwszym ćwiczenie doskonałym na wzmocnienie nadgarstka i ćwiczeniem prewencyjnym przed ewentualnymi kontuzjami.

Jak ćwiczyć sile chwytu ??👍👊💪💪

Często na siłowni można zaobserwować ludzi robiących rolowanie sztangi w oparciu i ławkę. Raz, że nie wzmacnia to chwytu (mięśnie przedramion są bardzo wytrzymałe i ciężko je pobudzić do wzrostu takim ćwiczeniem) to dwa jest to niezdrowe. Potrafi zamykać nerwy przebiegające przez nadgarstek i doprowadzić do podobnego schorzenia jak cieśnie nadgarstka.

Najlepszymi ćwiczeniami na poprawę chwytu są według mnie:👍👊💪💪

-Pompki na palcach gdzie tylko palce stykają się z podłożem ( Nazywane też pompkami shaolin)

-Gruby gryf lub przyrząd fat grip. Zwiększa to obwód sztangi, przez co w normalnym treningu przedramię dostaje mocno w kość.

-Podciąganie na linie lub ręczniku. Przez swoją budowę przedramię nie może się tak łatwo i wygodnie zamknąć jak to ma miejsce w przypadku klasycznego podciągania na drążku. Przedramię pali aż miło 🙂

-Podciąganie przy pomocy kattelbel. Ćwiczenie zostało wymyślone na potrzeby Muay Thai, gdzie mamy charakterystyczny klincz i często walka sprowadza się do tego punktu. Chodzi o to, aby zawiesić kattelbel na łańcuch przy suficie i łapać go za okrągłą część. Podciągać się należy prowadzić łokcie blisko ciała. Piekielne skuteczne ćwiczenie na mocny klincz w walce.

-Trzymanie dwóch krążków na czas. Stajesz i po prostu trzymasz dwa talerze przez około 30-40sec

-Spacer farmera. Ćwiczenie według mnie doskonałe. Jest tu element wzmacniania chwytu, brzucha, stopy (jeżeli robimy to na bosaka), a zarazem świetne ćwiczenie metaboliczne.

• Najlepiej wykonywać te ćwiczenia na koniec treningu około 2 ćwiczenia w 2-3 seriach nie więcej.
•, Jeśli interesuje cię tylko siłownia, wykonuj te ćwiczenia podczas treningu na górne partie mięśniowe.
• Nie wykonuj tych ćwiczeń przed treningiem z dużym obciążeniem.
• Dla zawodników MMA polecam wszelakie wariacje podciągania.
• Ćwiczenia można wykonywać w przerwie pomiędzy interwałami.