fbpx
0

Koszyk

Sport

TRENING BRZUCHA W SPORTACH WALKI CZ.2 馃憤馃憡馃挭馃挭

By 8 lipca 2017 No Comments

TRENING BRZUCHA W SPORTACH WALKI CZ.2 馃憤馃憡馃挭馃挭

Jak trenowa膰 mi臋艣nie core??馃憤馃憡馃挭馃挭

呕eby zadba膰 o ka偶dy aspekt zwi膮zany z silnymi i funkcjonalnymi mi臋艣niami core, musimy trenowa膰 wszystkie mi臋snie, jakie wcze艣niej wymieni艂em.
Mi臋sie艅 poprzeczny brzucha aktywujemy najmocniej, gdy b臋dziemy oddycha膰 torem brzusznym. Jak to zrobi膰? K艂adziemy si臋 na pod艂odze i umieszczamy sobie ksi膮偶k臋 na brzuchu. Musimy tak nabra膰 powietrza nosem, aby ksi膮偶ka unios艂a si臋 do g贸ry. Zazwyczaj jeste艣my przyzwyczajeni do oddychania torem piersiowym, co jest z艂e i niesie du偶o konsekwencji (s艂absze dotlenienie podczas wysi艂ku, migreny, zawroty g艂owy)
Warto r贸wnie偶 oddycha膰 w ten spos贸b podczas wszystkich 膰wicze艅, a w szczeg贸lno艣ci w 膰wiczeniach typu plank itp.

Mi臋艣nie sko艣ne w sportach walki najlepiej trenowa膰 antyrotacyjnie. To znaczy nie wykonywa膰 bezmy艣lnych skr臋t贸w tu艂owia, a przyk艂adowo wykonywa膰 skr臋ty tu艂owia ze sztang膮, ale nie doprowadza膰 do kra艅cowych zakres贸w ruchu (jest to niebezpieczne dla kr臋gos艂upa) tylko w odpowiednim momencie gwa艂townie zmieni膰 tor sztangi w drug膮 stron臋. Uczymy w ten spos贸b, aby nasze mi臋sne sko艣ne brzucha potrafi艂y ochrania膰 nas przed urazem oraz kumulowa膰 moc przy zmianie toru ruchu. Wypisz wymaluj cios w sportach walki.

Mi臋sie艅 prosty brzucha to mi臋sie艅, kt贸ry nie potrzebuje du偶o uwagi. Wykonywanie brzuszk贸w w czasach gdy garbimy si臋, nie ma do ko艅ca uzasadnienia, poniewa偶 mi臋sie艅 ten zostaje i tak nieustannie w mocnym przykurczu. Zawodnicy sport贸w walki r贸wnie偶 nie maj膮 艂atwo, bo praktycznie ka偶dy sport st贸jkowy wymaga od nas przygarbienia si臋 w gardzie, wi臋c nie ma sensu go dobija膰. Prosz臋 mi wierzy膰, 偶e treningi sport贸w walki i 膰wiczenia wielostawowe wystarcz膮, by odkry膰 os艂awiony six pack 馃槈

Jakie 膰wiczenia wykonywa膰 ?馃憤馃憡馃挭馃挭

-Wszystkie rodzaje plank贸w s膮 dobre, ale na pocz膮tku. Je偶eli jeste艣 sportowcem, to statyczna pozycja nie b臋dzie odzwierciedla艂a warunk贸w, w jakich naprawd臋 Twoje mi臋艣nie brzucha powinny pracowa膰 w walce. Warto doda膰 do nich elementy ruchu r臋koma, nogami. Doda膰 膰wiczenia typu renegate roow oraz wszelkiego rodzaju spacery farmera.

-Wszystkie 膰wiczenia antyrotacyjne, czyli wspomniane wcze艣niej skr臋ty ze sztang膮/pi艂k膮, (Zaczynaj膮c ruch od biodra) oraz 膰wiczenia z wykorzystaniem gum oporowych. Side plank, mimo 偶e dzia艂aj膮 troch臋 inaczej ni偶 antyrotacyjnie, to warto r贸wnie偶 i je wykonywa膰 tak samo dodaj膮c elementy ruchu.

-Na wzmocnienie mi臋艣ni po艣ladkowych i dna miednicy warto doda膰 膰wiczenia typu glute bidge/ Hip hinge

Jak wkomponowa膰 to w trening ??馃憤馃憡馃挭馃挭

Ja osobi艣cie dodaje 3 膰wiczenia na mi臋艣nie g艂臋bokie po ka偶dym treningu. Podczas rozgrzewki wykonuj臋 z moimi podopiecznymi 膰wiczenia w podporze, ale tylko aby aktywowa膰 core (daje to lepsz膮 mobilno艣膰 i stabilno艣膰 podczas docelowego treningu). R贸wnie偶 znajd膮 one zastosowanie w obwodach stacyjnych jako jedna z kilku stacji.

Na koniec pami臋tajcie, 偶e wszystkie 膰wiczenia wielostawowe takie jak przysiad i martwy ci膮g, poprawnie wykonane, r贸wnie偶 wzmacniaj膮 core, wi臋c nie katujcie si臋 codziennie plankami, poniewa偶 nie ma to sensu. 膯wiczcie m膮drze i doszukujcie si臋 swoich s艂abych stron 馃檪

Artur Jobda

About Artur Jobda

Leave a Reply