fbpx
0

Koszyk

Sport

TRENING MOCY W SPORTACH WALKI馃憡馃憡馃憣馃憤

By 8 lipca 2017 No Comments

TRENING MOCY W SPORTACH WALKI馃憡馃憡馃憣馃憤

Witam ponownie. Jako, 偶e po ka偶dym artykule zwi膮zanym z treningiem przygotowawczym pod sporty wali pojawia si臋 du偶o komentarzy i wiadomo艣ci na mojej skrzynce, pisz臋 kolejny artyku艂. Najwyra藕niej jest na to zapotrzebowanie i je偶eli uda mi si臋 kogo艣 nakierowa膰 jak trenowa膰 pod sporty walki, to b臋d臋 mia艂 kolejny dobry uczynek na swoim koncie. Mo偶e nawet uda mi si臋 nie p贸j艣膰 do piek艂a po 艣mierci 馃槢

Dzisiaj zajmiemy si臋 treningiem mocy. Ale zaraz zaraz, czym tak naprawd臋 jest moc? Na pewno nie raz s艂yszeli艣cie to stwierdzenie ale rzadko kto umie wyja艣ni膰 co to dok艂adnie takiego.

Ot贸偶:

moc = si艂a x pr臋dko艣膰

Tak by opisa艂 to Pan fizyk 馃槈
A wi臋c moc to nie to samo co si艂a mi臋艣niowa. Nasz膮 si艂臋 mi臋艣niow膮 mo偶emy okre艣li膰 na podstawie jednego powt贸rzenia maksymalnego. Powiedzmy w martwym ci膮gu 200kg. Moc jest ilo艣ci膮 energii jak膮 jeste艣my w stanie wyzwoli膰 w jak najkr贸tszym okresie czasu. Za艂贸偶my, 偶e mamy dw贸ch zawodnik贸w w wadze 85kg i chcemy sprawdzi膰, kt贸ry z nich jest w stanie wygenerowa膰 wi臋ksz膮 moc. Za艂贸偶my dodatkowo troch臋 abstrakcyjnie, 偶e obydwie jednostki maj膮 identyczne d艂ugo艣ci ko艅czyn i zakresy ruch贸w. Jeden zawodnik wyciska nad g艂ow臋 ci臋偶ar 60kg w czasie 4sec, a drugi 2 sec. Im kr贸tszy czas, tym mamy proste wskazanie, kt贸ry zawodnik by艂 w stanie wygenerowa膰 wi臋ksz膮 moc. I jako, 偶e si艂a jest zawsze pod艂o偶em mocy, to moc jest zazwyczaj bardzo wa偶na w wi臋kszo艣ci dyscyplin sportowych. Pami臋tajcie r贸wnie偶, 偶e poza si艂膮, jak wynika ze wzoru powy偶ej, jeszcze pr臋dko艣膰 b臋dzie mia艂a istotne znaczenie. Dlatego kulturysta nigdy nie b臋dzie dysponowa艂 du偶膮 moc膮, poniewa偶 robi on treningi stricte kulturystyczne i u niego seria trwa bardzo d艂ugo. Tak zwany time under tention (czas pod napi臋ciem) jest znacznie wy偶szy w jednej serii, ni偶 w treningu ukierunkowanym na rozw贸j mocy. Tu skupiamy si臋 na jak najszybszym podniesieniu ci臋偶aru.

CO ODPOWIADA ZA PRODUKCJ臉 MOCY馃憡馃憡

Niew膮tpliwie, aby produkowa膰 du偶o mocy, konieczne jest nauczy膰 nasze cia艂o korzysta膰 ze szlaku energetycznego, kt贸ry daje najszybciej energi臋. B臋dzie to system fosfagenowy (ATP-PCr) chodzi tu o fosfokeratyn臋, kt贸ra nie wymaga do produkcji energii tlenu. Jednak niestety jest te偶 ciemna strona, a mianowicie to, 偶e szlak fosfagenowy zasila nas jedynie przez kilka do kilkunastu minut i jego zas贸b si臋 ko艅czy. Dlatego widzicie cz臋sto fighter贸w po ostrej pierwszej rundzie s艂aniaj膮cych si臋 ju偶 na nogach. Istotne b臋dzie, jak widzimy, jak najlepsze zaadaptowanie naszego organizmu do korzystania i odbudowywania zasob贸w fosfokeratyny, je偶eli chcemy by膰 generatorami du偶ej ale i r贸wnie偶 d艂ugo dzia艂aj膮cej elektrowni mocy. Tak wygada produkcja mocy opisywana przez pana chemika 馃槈

Kolejny aspekt ma charakter ju偶 czysto mechaniczny. Po prostu musimy poprzez uk艂ad nerwowy zaanga偶owa膰 jak najwi臋ksz膮 ilo艣膰 w艂贸kien mi臋艣niowych w jeden ruch. Pobudzenie elektryczne ma porazi膰 jak najwi臋cej w艂贸kien naraz, co da si艂臋 burz膮c膮 np. w ciosie prostym lub kopni臋ciu. Tak opisze moc Pan neurolog 馃槈

S膮 to sk艂adniki, jakie odpowiadaj膮 za produkcj臋 mocy. Wnioski jakie powinny si臋 Wam nasuwa膰 te偶 to to, 偶e trening powinien by膰 na 艣rednich ci臋偶arach ale za to staramy si臋 zwi臋kszy膰 tempo ich wykonywania. Z pomoc膮 przyjd膮 nam wszystkie 膰wiczenia plyometryczne i ukochane przeze mnie, jako 偶e 5 lat trenowa艂em podnoszenie ci臋偶ar贸w, boje olimpijskie (podrzut, rwanie, ci膮gi z dynamicznym wyci膮ganiem sztangi do brody)

Jak to powinno wygl膮da膰 w praktyce??馃憡馃憡

膯wicze艅: 5-6
Ilo艣膰 serii na ka偶de 膰wiczenie 4-5
Ilo艣膰 powt贸rze艅 1-6
D艂ugo艣膰 cyklu przygotowawczego: oko艂o 5 tygodni
Plan treningowy:
膯wiczenie 1- Zarzut sztangi na klatk臋 plus wyciskanie nad g艂ow臋
膯wiczenie 2 鈥 Wskoki na skrzyni臋 ze sztang膮 trzyman膮 na plecach
膯wiczenie 3- High pull w chwycie rwaniowym
膯wiczenie 4- Pompki z kla艣ni臋ciem
膯wiczenie 5- Wykroki chodzone
膯wiczenie 6 – Slam ci臋偶k膮 pi艂k膮 o ziemi臋

Pami臋tajcie, 偶e zawsze staramy si臋 dobiera膰 膰wiczenia pod siebie i nie traktujcie powy偶szego planu treningowego jako z艂otego 艣rodka do celu. Zawsze dostrzegajcie co jest Wasz膮 s艂ab膮 stron膮. Je艣li przeciwnik wymyka Wam si臋 w parterze warto popracowa膰 nad si艂膮 chwytu. Je偶eli Wasz膮 s艂ab膮 stron膮 s膮 s艂abe obalenia warto popracowa膰 nad mi臋艣niami plec贸w lub lepszym transferem mocy z ko艅czyn dolnych do g贸rnych poprzez aktywacj臋 mi臋艣ni CORE.

Pozdro i jak zwykle, jak si臋 podoba to prosz臋 o kciuk do g贸ry. B臋dzie to dla mnie motywacja aby pisa膰 dalej

Artur Jobda

About Artur Jobda

Leave a Reply