PRZECIWWSKAZANIA I ZALETY TRENINGU KOBIET W CIĄŻY

PRZECIWWSKAZANIA I ZALETY TRENINGU KOBIET W CIĄŻY

Dzisiaj trochę o treningu w ciąży. Jak to jest – ćwiczyć czy nie ćwiczyć i czy aktywność fizyczna zagrozi płodowi ??? Według mnie jak najbardziej umiarkowana aktywność fizyczna jest wskazana i kobiety robią sobie wielką krzywdę nie ćwicząc podczas ciąży. Powszechnie uważa się, że kobieta w stanie błogosławionym może jeść co chce (bo przecież je za dwoje i nie musi zwracać uwagi na jakość i ilość jedzenia) i nie powinna się ruszać bo może zaszkodzić dziecku. Jeżeli natura by tak chciała to prawdopodobnie kobietom w ciąży odpadały by nogi 😛 Oczywiście mówię o kobietach, które są w ciąży nie zagrożonej np. odrywaniem się kosmków itp. Ogólnym założeniem treningu ciężarnych kobiet nie jest targanie wielkich ciężarów i start w zawodach, a poprawa zdrowia, samopoczucia i wydolności. Trening powinien być na bieżąco przeplatany z konsultacją lekarską lub fizjoterapeutyczną. Pamiętajcie drogie panie, że wszystko co czujecie wy czuje również płód i trenujemy z rozwagą i chowamy ego do kieszeni, to nie czas na budowanie kaloryfera i zgrabnych pośladków na lato.

Dzisiaj przedstawię przeciwwskazania oraz zalety treningu w ciąży .

PRZECIWWSKAZANIA:

-Choroby serca i układu krążenia, nadciśnienie tętnicze (wymagana konsultacja z lekarzem)

-Problemy z tarczycą (zarówno nadczynność jaki i niedoczynność)

-Krwawienie z dróg rodnych

-Niepokojące bóle w brzuchu/podbrzuszu

-Niewydolność ciśnieniowi – szyjkowa

-Ciąża mnoga

-Niskie tempo przyrostu płodu

-wcześniejsze poronienia

-niedokrwistość, anemia

– Gestroza ciążowa

-Wielowodzie i małowodzie

ZALETY TRENINGU W CIĄŻY:

-Lepsza sprawność fizyczna. Wydolność, siła mięśni=mniej cierpienia podczas porodu

-Wzmocnienie gorsetu mięśniowego i głębokich partii mięśni tułowia=mniejszy ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa

-Aktywność fizyczna oraz odpowiednia dieta pomoże kontrolować przyrost masy ciała

-Poprawa kontroli i świadomości ciała

-Praca oddechowa, która redukuje stres

-Mniejsze huśtawki nastrojów

-Szybszy powrót do siebie po porodzie

-Mimo że to nie czas na to ale jednak zgrabniejsze ciało i lepsza samoocena

-Mniejsze ryzyko żylaków i zakrzepów

-Lepszy sen

-Lepsze dotlenienie płodu

-Skóra bardziej sprężysta, mniej wiotka po porodzie, redukcja rozstępów

-Poprzez lepszą cyrkulację limfy ograniczone obrzęki kończyn

-Redukcja powstania hemoroidów

Jak widzimy, jeżeli nie mamy żadnego przeciwwskazania do treningu to uzyskamy wiele dobrego prowadząc aktywny tryb życia podczas ciąży. Co prawda istnieją jeszcze zagrożenia podczas samego treningu ale jeżeli jesteśmy umiejętnie prowadzeni to nie ma prawa nic złego się stać. Ewentualne ryzyka podczas ćwiczeń i jak sobie z nimi radzić opiszę następnym razem.