CZY BIEGANIE JEST ZDROWE??👟👟👍👊💪
Utarło się przekonanie, że bieganie jest remedium na otyłość i na powrót formy po długoletnim przyrośnięciu tyłkiem do kanapy. Czy na pewno ?
Ja powiem wprost, że biegaczem jestem żadnym. Biegam bardzo mało, nie używam endomondo, nie posiadam super duper butów biegowych i nie wisi nad moim łóżkiem plakat Usaina Bolta. Dodatkowo moje kolana, ze względu na masę ciała, po 10 km mówią: idioto co Ty nam robisz??? Psycholu i morderco, wracaj i rób klatę!!!! Mój trening na podbicie wydolności to boks lub trening obwodowy. Jak już biegam, to raczej sprinty lub 10 min na rozgrzewkę przed treningiem siłowym. To dlaczego Jobda pisze o bieganiu?? Dlatego, że idąc tropem internetowych hejterów, nie znam się, ale wypowiem się. 😛 Dobra żart. Opiszę wszystko z punktu widzenia trenera oraz ludzkiej biomechaniki. Nie jestem zawodnikiem i raczej nigdy nim nie będę. 😉 Poruszę jedne z najczęstszych błędów, jakie sprawiają, że bieganie jest niezdrowe i może sprawić Ci przykrość zamiast radość.
BIEGAM, BO OPONA WOKÓŁ BRZUCHA MA ZA DUŻE CIŚNIENIE👟👟
Jednym z podstawowych błędów wykonywanych przez osoby chcące zacząć coś w końcu robić ze swoją oponą, która przez przypadek dostała za dużego ciśnienia (zapewne napompowana została przez nalewak z piwem), jest rozpoczęcie treningów biegowych z dnia na dzień. Na wstępie mówię, że jest to głupota!!!
Jeżeli ważysz za dużo, to Twoje ciało dźwiga dodatkowy ciężar w postaci nadwagi i zgromadzonego tłuszczu. To działa niekorzystnie na Twoje stawy, przeciążając je. Ty wpadasz na pomysł, żeby zacząć biegać i dodatkowo dowalić im tupaniem o ziemię całą tą masą ???? Prawdopodobnie skończy się to po tygodniu/ dwóch bólem kostki, kolana lub lędźwi, a Ty wrócisz do picia piwa. Kompletnie nieprzystosowane do biegania mięśnie i stawy po prostu nie dały rady.
Rada👍👊💪💪
Zacznij od rowerka lub marszu na bieżni. Wzmacniaj swoje mięśnie i stawy rozsądnie rozplanowanym treningiem siłowym, zadbaj o prawidłowy balans mięśniowy ciała (siłę mięśniową poszczególnych grup mięśniowych), a potem popraw technikę biegu. W międzyczasie prawdopodobnie stracisz trochę kilo i tym samym będziesz mógł zacząć biegać bezpieczniej i zdrowo.
BIEGAM 10 KM, BO MNIEJ WSTYD WRZUCIĆ NA FB 👟👟
W czasach biegania z GPS-em i monitorowania swoich postępów, przez przeróżne aplikacje każdy marzy, żeby na treningu biegowym przebiec min 10 km i udostępnić swoje poczynani na mediach społecznościowych. Czy wiesz, że bieganie powyżej 30-35 km tygodniowo zwiększa ryzyko kontuzji o około 34-65% ?? Średni krok człowieka to około 75 cm, co przy przebiegnięciu jednego kilometra daje średnią ponad 1300 kroków. Pomnóż to razy 10 km i masz 13000 kroków. Wszystkie te tąpnięcia i mikro urazy mają swoje odbicie w Twoim kolanie i innych stawach!!! Nawet zakładając, że masz dobrą technikę biegu i buty zrobione ze skafandra kosmonauty, to i tak jest to cały czas stres dla Twoich tkanek!!! Czy wiesz, że u osoby ważącej 75 kg jedna minuta biegu kumuluje na jedno kolano nawet 80 ton obciążenia? No to jak? Dalej uważasz, że dźwiganie ciężarów jest bardziej niebezpieczne od biegania ? 😉
Rada👍👊💪💪
Zamiast fiksowania się na kilometry, zacznij trenować siłowo (TAK!!! Trening siłowy również poprawia kondycję i pomaga schudnąć). Wplataj do swojego planu treningi beztlenowe typu trening tabata, trening obwodowy, trening crossfit oraz sprinty, zamiast fiksować się na pokonaniu jak największej ilości kilometrów w tygodniu.
BIEGAM, WIĘC NIE TRENUJĘ SIŁOWO, BO ZAMIENIĘ SIĘ W ŚLIMAKA👟👟
Częstym błędem biegaczy jest brak treningu siłowego (inaczej mówiąc nietrenowanie pod kątem motorycznym), bo będę powolny……. No i trochę racji w tym jest, ponieważ każdy gram mięśnia wymaga dodatkowego zasilania w postaci tlenu. Dodatkowo każdy kilogram masy ciała będzie powodował, że trudniej Ci będzie się wybijać w górę podczas biegu (bieganie to inaczej mówiąc przeskok z jednej nogi na drugą, więc po prostu skaczesz, w czym większa mas nie pomaga), ale kto powiedział, że trenując siłowo, musisz mieć zaraz więcej kilogramów i zamienisz się w ślimaka?? Jeżeli trening będzie przeprowadzony mądrze i nie będziesz się objadał, a dodatkowo Twoim podstawowym treningiem zostanie trening biegowy, to tylko możesz odnotować z tego korzyści!!!! Czy wiesz, że kończyny górne generują podczas biegu około 20% siły i mocy biegowej?? Nie musisz mieć doktoratu z fizyki kwantowej, żeby zrozumieć, że trenując kończyny górne (których używasz, wydawałoby się bardzo mało podczas biegu) będziesz biegał szybciej. To samo, jeżeli nie chcesz biegać z kolanami uciekającymi do środka, tyłkiem wywalonym jak u kaczki oraz chcesz mieć silny i stabilny staw skokowy, to powinieneś zacząć wzmacniać siłowo mięśnie, które są osłabione i powodują u Ciebie gorszą technikę biegu!!!! Tak, trening siłowy to jedna z najlepszych form prewencji przed kontuzjami. Jeżeli trening siłowy kojarzy Ci się ze splitem kulturystycznym typu klata/biceps, to nie jest to przygotowanie motoryczne!!!!! Do naprawy tira nie używasz lewarka od malucha, co nie??? Tak samo jest z treningiem dla biegacza.
Rada👍👊💪💪
Trenuj siłowo dwa razy w tygodniu podczas sezonu, a w okresie poza startowym nawet 3 razy. Jest to optymalna ilość treningów, jakie pozwolą Ci zapobiegać kontuzjom i podkręcić siłę Twoich mięśni, abyś biegał szybciej.
BUTY WIEDZĄ LEPIEJ👟👟
Kolejna ważna sprawa, jaką obserwuję wśród biegaczy, to koncentrowanie się na butach do biegania jakby to był co najmniej pierścionek zaręczynowy dla bardzo wybrednej narzeczonej. Przymiarki butów w sklepie, przeszukiwanie forów internetowych, badanie stopy czy jest promująca, czy supinująca. Jednak nawet buty zdjęte prosto z mistrza świata na sto metrów, które jeszcze capią jego potem nie dadzą gwarancji, że nie złapiesz kontuzji. Problem w tym, że but jedynie maskuje to, że Twoja postawa podczas biegu wygląda jak postawa biegnącego velociraptora i nie dają gwarancji, że nie złapiesz kontuzji. Mogą jedynie odwlec ja w czasie i dużo skuteczniejszym sposobem na zdrowe bieganie jest poprawa techniki biegu.
Rada👍👊💪💪
Zamiast kupować buty za kilka stów, lepiej przeznacz tę kwotę na trenera, który poprawi twoją technikę biegu i przygotuje Twoje ciało siłowo i motorycznie do biegania.
Najnowsze komentarze