TRENING SIŁOWY VS CARDIO👍👊💪

Co będzie lepsze na spalanie tkanki tłuszczowej? Trening siłowy, czy może kojarzony z topniejącym tłuszczem, cardio ???

Prawdę mówiąc, żadna aktywność fizyczna nie spala zbytnio tkanki tłuszczowej w trakcie jej wykonywania. Na utratę tłuszczu mają wpływ inne aspekty niż tylko sam w sobie czas aktywności. Człowiek ważący około 70 kg spali mniej więcej 100 kcal (obrazowo mniej niż 1/3 torebki ryżu) na półtora kilometra biegu. W jednym kilogramie tłuszczu znajduje się około 7000 kalorii, więc byłoby konieczne przebiegnięcie 110 km, aby spalić jeden kilogram tłuszczu. Na pewno nasze stawy i mięśnie nie byłyby zadowolone z takiego dystansu i moglibyśmy to przepłacić kontuzją, pomijając już ogromne zmęczenie.

Dużo lepszym rozwiązaniem będzie trening z ciężarem, dodatkowo na wyższym tętnie (trening FBW, trening crossfit). Podczas takiej aktywności budujemy mięśnie, które spalają kalorie nawet w spoczynku ze względu na to, że jest to bardzo mocno metabolicznie aktywna tkanka, która, aby istnieć, potrzebuje do tego energii, czyli kalorii. Dodatkowo uwrażliwiasz mocno receptory na insulinę, które powodują, że lepiej Twój organizm zaczyna radzić sobie z węglowodanami oraz wzrasta poziom hormonów takich jak lipaza i hormon wzrostu, które mobilizuje organizm do sięgania do rezerw tłuszczowych, w celu regeneracji zasobów energetycznych oraz zniszczeń mięśniowych wywołanych treningiem oporowym. Każdy z nas odnotuje benefity, jeżeli zadba o odpowiednią kompozycję ciała, z tkanką mięśniową na odpowiednim poziomie! Każdy kilogram mięśni spala około 70 kalorii na dobę, każdy kilogram tłuszczu spala jedynie 4 kalorie dzienne.

Między innymi dlatego, że po trzydziestym roku życia spadają poziomy hormonów anabolicznych w ciele (takich jak między innymi testosteron u mężczyzn), łatwiej przybieramy na wadze. Przez spadek tych hormonów tracimy mięśnie i zaczynamy tyć, gdyż jest dużo mniej tkanki, która by paliła kalorie. Trening Siłowy/Interwałowy to doskonałe narzędzia do pozbycia się tłuszczu!!!

Czy trening cardio to bezużyteczne narzędzie? Nie do końca, posiada on również swoje zalety, jednak nie jest to jedyny i idealny sposób palenia tłuszczu.