fbpx
0

Koszyk

TRENING SI艁OWY VS CARDIO 馃憤馃憡馃挭
Co b臋dzie lepsze na spalanie tkanki t艂uszczowej? Trening si艂owy, czy mo偶e kojarzony z topniej膮cym t艂uszczem, cardio ???
Prawd臋 m贸wi膮c, 偶adna aktywno艣膰 fizyczna nie spala zbytnio tkanki t艂uszczowej w trakcie jej wykonywania. Na utrat臋 t艂uszczu maj膮 wp艂yw inne aspekty ni偶 tylko sam w sobie czas aktywno艣ci. Cz艂owiek wa偶膮cy oko艂o 70 kg spali mniej wi臋cej 100 kcal (obrazowo mniej ni偶 1/3 torebki ry偶u) na p贸艂tora kilometra biegu. W jednym kilogramie t艂uszczu znajduje si臋 oko艂o 7000 kalorii, wi臋c by艂oby konieczne przebiegni臋cie 110 km, aby spali膰 jeden kilogram t艂uszczu. Na pewno nasze stawy i mi臋艣nie nie by艂yby zadowolone z takiego dystansu i mogliby艣my to przep艂aci膰 kontuzj膮, pomijaj膮c ju偶 ogromne zm臋czenie.
Du偶o lepszym rozwi膮zaniem b臋dzie trening z ci臋偶arem, dodatkowo na wy偶szym t臋tnie (trening FBW, trening crossfit). Podczas takiej aktywno艣ci budujemy mi臋艣nie, kt贸re spalaj膮 kalorie nawet w spoczynku ze wzgl臋du na to, 偶e jest to bardzo mocno metabolicznie aktywna tkanka, kt贸ra, aby istnie膰, potrzebuje do tego energii, czyli kalorii. Dodatkowo uwra偶liwiasz mocno receptory na insulin臋, kt贸re powoduj膮, 偶e lepiej Tw贸j organizm zaczyna radzi膰 sobie z w臋glowodanami oraz wzrasta poziom hormon贸w takich jak lipaza i hormon wzrostu, kt贸re mobilizuje organizm do si臋gania do rezerw t艂uszczowych, w celu regeneracji zasob贸w energetycznych oraz zniszcze艅 mi臋艣niowych wywo艂anych treningiem oporowym. Ka偶dy z nas odnotuje benefity, je偶eli zadba o odpowiedni膮 kompozycj臋 cia艂a, z tkank膮 mi臋艣niow膮 na odpowiednim poziomie! Ka偶dy kilogram mi臋艣ni spala oko艂o 70 kalorii na dob臋, ka偶dy kilogram t艂uszczu spala jedynie 4 kalorie dzienne.
Mi臋dzy innymi dlatego, 偶e po trzydziestym roku 偶ycia spadaj膮 poziomy hormon贸w anabolicznych w ciele (takich jak mi臋dzy innymi testosteron u m臋偶czyzn), 艂atwiej przybieramy na wadze. Przez spadek tych hormon贸w tracimy mi臋艣nie i zaczynamy ty膰, gdy偶 jest du偶o mniej tkanki, kt贸ra by pali艂a kalorie. Trening Si艂owy/Interwa艂owy to doskona艂e narz臋dzia do pozbycia si臋 t艂uszczu!!!
Czy trening cardio to bezu偶yteczne narz臋dzie? Nie do ko艅ca, posiada on r贸wnie偶 swoje zalety, jednak nie jest to jedyny i idealny spos贸b palenia t艂uszczu.
Artur Jobda

About Artur Jobda

Leave a Reply