fbpx Skip to main content

Koszyk

OBJAWY PRZETRENOWANIA W ZALEŻNOŚCI OD INTENSYWNOŚCI, A CZĘSTOTLIWOŚCI TRENINGOWEJ

Przetrenowanie jest to określenie, jakie definiuje osłabioną kondycję naszego ciała w związku z nadmiarem treningu lub aktywności fizycznej podejmowanej stale w ciągu dnia (praca fizyczna). Termin przetrenowania jest powszechnie znany, jednak mało kto zdaje sobie sprawę, że w zależności, jaki sport trenujemy lub jakiej aktywności się podejmujemy, nasze ciało reaguje na nie w inny sposób, gdy dojdziemy już do maxa swojej wytrzymałości nerwowej. Mówiąc o przetrenowaniu, głównie chodzi nam o przetrenowanie związane z układem nerwowym, czyli jego „przemęczeniem i przeładowanie”, co skutkuje opóźnionym skurczem mięśniowym (sygnał elektryczny z mózgu do mięśni idzie zbyt wolno i ze zbyt małą częstotliwością, aby wygenerować, powiedzmy mocny i szybki cios, szybki czas reakcji, wysoki skok itp.). Do skurczu mięśniowego dochodzi za pomocą neuroprzekaźników takich jak np. Adrenalina, gdy neuroprzekaźniki są zużywane szybciej, niż mogą być odbudowane (zbyt dużo treningu, zubaża zapasy neuroprzekaźników w przeciwieństwie do odpoczynku, który to te zapasy odbudowuje) dochodzi do przemęczenia. Nie jest to oczywiście jedyny powód przetrenowania, ale w głównej mierze jest za to odpowiedzialny układ nerwowy i jego upośledzone funkcjonowanie.

SYMPTOMY ZALEŻNE OD PRZETRENOWANIA

Istnieją znaczne różnice pomiędzy przetrenowaniem w sporcie, gdzie trenujemy często, wykonując dużo ruchów oraz serii, a sportem, gdzie wykonujemy jeden maksymalnie mocny wysiłek. Przekładając to na prostsze przykłady, sport taki jak MMA gdzie trening trwa długo i wykonujemy wiele powtórzeń, jest sportem, gdzie dochodzi do przetrenowania ze względu na dużą częstotliwość ruchów (przetrenowaniu ulegają mięśnie). W kontraście sport taki jak trójbój siłowy lub dwubój olimpijski, czyli sport gdzie dochodzi do stosunkowo małej ilości ruchów, ale za to bardzo intensywnych (bardzo duży ciężar podnoszone na raz = duża intensywność) będzie dochodziło do przemęczenia głównie nerwowego.

-Osoby trenujące z dużą częstotliwością potrzebują więcej snu dla regeneracji i w ich przypadku bez odpowiedniej jego ilości (minimum 8-10 godzin w nocy) oraz bez drzemki w trakcie dnia dochodzi do spadku wydolności treningowej.

-Apetyt jest kolejnym czynnikiem świadczącym o przetrwaniu przy wysokiej częstotliwości. Ze względu na wydłużony czas pracy mięśni chęć na kalorie rośnie (zwłaszcza na węglowodany i słodkie produkty) co często skutkuje leptynoopornością (opornością mózgu na sygnał, jaki rozpoczyna hormon o nazwie leptyna, informujący o sytości) dlatego też zawodnicy sportów takich jak crossfit czy sporty walki mają często problem z najedzeniem się i częstym odczuciem głodu nawet po obfitym posiłku.

-Kolejnym symptomem jest drażliwość i nerwowość na sytuacje, które spotykają nas w ciągu dnia. Układ nerwowy staje się nadreaktywny.

Osoby trenujące z dużą intensywnością zazwyczaj nie potrzebują więcej snu, ale potrzebują więcej snu dobrej jakości. Przy dźwiganiu dużych ciężarów więcej symptomów odczuwa nasz mózg, przez co mamy trudność w zapadaniu w głęboką fazę snu.

-Apetyt w tym przypadku spada, a zamiast drażliwości odczuwamy apatię i brak chęci do życia.

Najprościej mówiąc, wysoka częstotliwość ma efekt głównie na mięśnie, a wysoka intensywność na mózg, stąd też inne odczuwalne symptomy.

Sports Training Principles Paperback – Dr. Frank W. Dick O.B.E.

Charles Poliquin principles

Artur Jobda

Leave a Reply