0

Koszyk

7- LEPSZA ODPORNOŚĆ

Badania od dawna pokazuj, że osoby aktywne fizycznie mniej chorują i mają zdecydowanie lepszą odporność. Za każdym razem, gdy w naszym organizmie toczy się walka z patogenami lub z urazami (kontuzjami), wzrasta poziom kortyzolu, który doprowadza do degradacji tkanki mięśniowej. Trening siłowy pozwala usprawnić działanie organizmu w momencie pojawienia się dużej ilości kortyzolu (trening siłowy jest również w jakimś stopniu stresorem), co przekłada się na mniejsze straty masy mięśniowej podczas choroby oraz sprawniejsze działanie układu odpornościowego. Co ciekawe badania pokazują, że kobiety chorujące na raka piersi, które wcześniej trenowały siłowo lub wdrożyły tego typu trening później, mają lepsze prognozy zdrowotne, lepsze samopoczucie i lepsze wyniki badań niż kobiety nieaktywne fizycznie.


8- LEPSZE SAMOPOCZUCIE I MNIEJSZE RYZYKO DEPRESJI


Dzięki wyrzutowi endorfin, szybszemu przepływowi krwi przez mózg oraz podniesieniu temperatury ciała, trening siłowy poprawia nastój i samopoczucie oraz obniża ryzyko depresji. Badania pokazują, że regularny trening siłowy może być skuteczniejszy w walce z symptomami depresji niż niektóre antydepresanty.


9- WIĘKSZA PEWNOŚĆ SIEBIE


Każdy sport buduje zaufanie do samego siebie i własnego ciała. Każdy dołożony kilogram w kolejnym tygodniu ćwiczeń, to mała wygrana, wynik pokonywania własnych słabości, oraz pracy nad własnym ciałem, które zaczyna wyglądać coraz lepiej. Daje to satysfakcję, ale również uczy przyjmowania z pokorą porażek, co przekłada się na wytrwałość i konsekwencję w dążeniu do celu. Według badań kobiety, które trenują siłowo, mają lepsze oceny w szkole, szybciej i skuteczniej przyswajają wiedzę, czego konsekwencją są lepsza praca, stanowisko i zarobki.

10- ODPORNOŚĆ NA BÓL

Trening siłowy zwiększa naszą odporność na ból. Poprzez stymulowanie ciała dyskomfortowymi bodźcami, jakimi jest nasz ciężar i kumulacje kwasu mlekowego, co objawia się charakterystycznym paleniem, sprawiamy, że nasze ciało uodparnia się na ból, ponieważ systematycznie przechodzi przez okresy stresowe i regeneracyjne. Dzięki temu kobiety trenujące lepiej znoszą bolesności związane na przykład z miesiączką, czy też związane np. z bólem jaki towarzyszy w okresie rekonwalescencji po zabiegach operacyjnych. Jedno z badań pokazało, że trening siłowy potrafi zredukować odczuwany ból u kobiet nawet o 43 procent!!! Trening siłowy pomoże również z najczęstszymi bolesnościami aparatu ruchu związanymi z pracą siedzącą, którą wykonuje coraz więcej kobiet- ból dolnego odcinka pleców, szyi, stawów.

11-WOLNIEJSZE STARZENIE SIĘ

Masa mięśniowa, a raczej jej zanik jest jednym z naturalnych elementów procesu starzenia się naszego ciała. Trening siłowy pozwala zahamować i zmusić nasze ciało do mniejszych utrat masy mięśniowej, co przełoży się na mniejszą urazowość i lepszą kondycję. Z wiekiem nabieramy coraz więcej tkanki tłuszczowej, a tracimy mięśnie, przez co nasze ciało wygląda coraz mniej estetycznie. Trening siłowy to bardzo skuteczne narzędzie do przeciwdziałania temu schematowi.

PODSUMOWANIE:


Odpowiednio dobrany i co najważniejsze regularny trening siłowy niesie wiele korzyści dla kobiet, i absolutnie nie jest on wiedzą tajemną zarezerwowaną tylko dla panów. Jeśli kobieta chce być zdrowsza, mieć lepsze samopoczucie, większą pewność siebie, ale również lepiej wyglądać i podobać się płci przeciwnej, to jest to musowa aktywność fizyczna, jaką powinna uprawiać minimum dwa razy w tygodniu. Pozdrawiam.

 

Źródła:

SCEC-Zuzanna Czyżnielewska

Książka- Sekrety przygotowania motorycznego w sporcie

Książka- Zacznij od siły

1. Schmitz, K., et al. Strength training for obesity prevention in midlife women. International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders. 2003. 27(3):326-33.

2. Schmitz, K., et al. Strength training and adiposity in premenopausal women: Strong, Healthy, and Empowered study. American Journal of Clinical Nutrition. 2007. 86(3), 566-572.

3. Alexander, J. The Role of Resistance Exercise in Weight Loss. Strength and Conditioning Journal. 2002. 24(1), 65- 69.

4. Wescott, W., et al. Prescribing physical activity: applying the ACSM protocols for exercise type, intensity, and duration across 3 training frequencies. The Physician and Sportsmedicine. 2009. 37(2):51-8.

5. Kwon, H., et al. The effects of resistance training on muscle and body fat mass and muscle strength in type 2 diabetic women. Korean Diabetes Journal. 2010. 34(2):101-10.

6. Shaw, B., et al. Anthropometric and cardiovascular responses to hypertrophic resistance training in postmenopausal women. Menopause. 2016. 23(11):1176-1181.

7. Hunter, G., et al. Exercise training and energy expenditure following weight loss. Medicine and Science in Sport and Exercise. 2015. 47(9):1950-7.

8. Ebben, W., et al. The Optimal Back Squat Load for Potential Osteogenesis. Journal of Strength and Conditioning Research. 2010. 26(5), 1232-1237.

9. Moghadasi, M., et al. The Effect of 12 Weeks of Resistance Training on Hormones of Bone Formation in Young Sedentary women. European Journal Applied Physiology. 2012. Published Ahead of Print.

10. Best, J., et al. Long-Term Effects of Resistance Exercise Training on Cognition and Brain Volume in Older Women: Results from a Randomized Controlled Trial. Journal of the International Neuropsychological Society. 2015. 21(10):745-56.

11. Liu-Ambrose, T., et al. Resistance training and executive functions: a 12-month randomized controlled trial. Archives of Internal Medicine. 2010. 170(2):170-8

12. Timon, R., et al. Strength training effects on urinary steroid profile across the menstrual cycle in healthy women. European Journal of Applied Physiology. 2013. 113(6):1469-75.

13. Burrup, R., et al. Strength training and body composition in middle-age women. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 2018. 58(1-2):82-91

14. Lera Orsatti, F., et al. Effects of resistance training frequency on body composition and metabolics and inflammatory markers in overweight postmenopausal women. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 2014. 54(3):317-25.

15. Sousa, T., et al. Novel Combined Training Approach Improves Sleep Quality but Does Not Change Body Composition in Healthy Elderly Women: A Preliminary Study. Journal of Aging Research. 2017, 8984725.

16. Seguin, R., Nelson, M. The benefits of strength training for older adults. American Journal of Preventive Medicine. 2003. 25(3 Suppl 2):141-9.

17. Kim, J., et al. The effects of physical activity on breast cancer survivors after diagnosis. Journal of Cancer Prevention. 2013.18(3):193-200.

18. Shimzu, K., et al. Monocyte and T-cell responses to exercise training in elderly subjects. Journal of Strength and Conditioning Research. 2011. 25(9):2565-72.

19. Kekalainen, T., et al. Effects of a 9-month resistance training intervention on quality of life, sense of coherence, and depressive symptoms in older adults: randomized controlled trial. Quality of Life Research. 2018. 27(2):455-465.

20. LeCheminant, J., et al. Effect of resistance training on body composition, self-efficacy, depression, and activity in postpartum women. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. 2014. 24(2):414-21.

21. Craft, L., Perna, F. The Benefits of Exercise for the Clinically Depressed. Journal of Clinical Psychiatry. 2004. 6(3), 104-111.

22. Deng, K., et al. Association of Weekly Strength Exercise Frequency and Academic Performance Among Students at a Large University in the United States. Journal of Strength and Conditioning Research. 2013. 27(7), 1988-1993.

23. Wllingson, L., Colbert, L., et al. Physical Activity is Related to Pain Sensitivity in Healthy Women. Medicine and Science in Sports and Exercise. 2011. Published Ahead of Print.

24. Sasaki, H., et al. Grip Strength Predicts Cause-Specific Mortality in Middle-Aged and Elderly Persons. The American Journal of Medicine. 2007. 120(4), 337-342.

Artur Jobda

About Artur Jobda

Leave a Reply