PRZECIWWSKAZANIA I ZALETY TRENINGU KOBIET W CIĄŻY

PRZECIWWSKAZANIA I ZALETY TRENINGU KOBIET W CIĄŻY

Jak to jest – ćwiczyć czy nie ćwiczyć i czy aktywność fizyczna zagrozi płodowi ??? Według mnie jak najbardziej umiarkowana aktywność fizyczna jest wskazana i kobiety robią sobie wielką krzywdę, porzucając aktywność podczas ciąży. Powszechnie uważa się, że kobieta w stanie błogosławionym może jeść, co chce (bo przecież je za dwoje i nie musi zwracać uwagi na jakość i ilość jedzenia) i nie powinna się ruszać, bo może zaszkodzić dziecku. Jeśli ciąża nie jest zagrożona np. odrywaniem się kosmków itp. to umiarkowana aktywność fizyczna, jest wskazana. Ogólnym założeniem treningu ciężarnych kobiet nie jest targanie wielkich ciężarów i start w zawodach, a poprawa zdrowia, samopoczucia i wydolności. Trening powinien być na bieżąco przeplatany z konsultacją lekarską lub fizjoterapeutyczną. Pamiętajcie drogie panie, że wszystko, co czujecie Wy, czuje również płód i trenujemy z rozwagą i chowamy ego do kieszeni, to nie czas na budowanie kaloryfera i zgrabnych pośladków na lato.

Dzisiaj przedstawię przeciwwskazania oraz zalety treningu w ciąży.

PRZECIWWSKAZANIA:

-Choroby serca i układu krążenia, nadciśnienie tętnicze (wymagana konsultacja z lekarzem)

-Problemy z tarczycą (zarówno nadczynność, jak i niedoczynność)

-Krwawienie z dróg rodnych

-Niepokojące bóle w brzuchu/podbrzuszu

-Niewydolność ciśnieniowi – szyjkowa

-Ciąża mnoga

-Niskie tempo przyrostu płodu

-Wcześniejsze poronienia

-Niedokrwistość, anemia

– Gestroza ciążowa

-Wielowodzie i małowodzie

ZALETY TRENINGU W CIĄŻY:

-Lepsza sprawność fizyczna. Wydolność, siła mięśni = mniej cierpienia podczas porodu

-Wzmocnienie gorsetu mięśniowego i głębokich partii mięśni tułowia = mniejszy ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa

-Aktywność fizyczna oraz odpowiednia dieta pomoże kontrolować przyrost masy ciała

-Poprawa kontroli i świadomości ciała przy nowej wadze i innym rozłożeni środka ciężkości

-Praca oddechowa wykonana na treningu redukuje stres

-Mniejsze huśtawki nastrojów i lepsze samopoczucie poprzez wyrzut endorfin

-Szybszy powrót do siebie po porodzie

-Mimo że to nie czas na to, ale jednak zgrabniejsze ciało i lepsza samoocena

-Mniejsze ryzyko żylaków i zakrzepów

-Lepszy sen

-Lepsze dotlenienie płodu

-Skóra bardziej sprężysta, mniej wiotka po porodzie, redukcja rozstępów

-Poprzez lepszą cyrkulację limfy ograniczone obrzęki kończyn

-Redukcja powstania hemoroidów

Jak widzimy, jeżeli nie mamy żadnego przeciwwskazania do treningu, to uzyskamy wiele dobrego, prowadząc aktywny tryb życia podczas ciąży. Co prawda istnieją jeszcze zagrożenia podczas samego treningu, ale jeżeli jesteśmy umiejętnie prowadzeni, to nie ma prawa nic złego się stać. Ewentualne ryzyka podczas ćwiczeń i jak sobie z nimi radzić opiszę następnym razem. Pozdrawiam.