-Bark człowieka jest jednym z najbardziej narażonych na urazy stawem człowieka. Pracuje on bezustannie w wielu kierunkach i płaszczyznach, (ze względu na kulistą budowę) przy pomocy wielu stawów i mięśni. Sprawia to, że wszystkie dolegliwości bólowe są mocno odczuwalne, ponieważ używamy go praktycznie non stop, wykonując czynności codzienne.👈
-Staw barkowy, podobnie jak miednica, jest stawem kulistym, który pozwala nam na ruchy obrotowe i duże zakresy ruchów. Dzięki między innymi temu jako ludzie wygraliśmy wyścig ewolucyjny, ponieważ pozwala to być nam bardzo wszechstronnymi istotami, które potrafią wykonać bardzo dużo precyzyjnych czynności.👈
-Połączenie kości ramiennej i panewki jest bardzo płytko osadzona w porównaniu do kości udowej, która wraz z miednicą, również tworzy staw kulisty. Z jednej strony ma to swoje zalety w postaci dużej ruchomości i precyzji ruchów, z drugiej jednak strony płycej osadzona kość jest bardziej narażona na urazy takie jak zwichnięcia, czy naderwania więzadeł. 👈
-Bark ma kilka punktów podparcia-stycznych. Obojczyk stanowi dla barku sztywne podparcie, a z łopatką łączą go jedynie mięśnie. Obie te struktury, jeśli nie działają poprawnie, rzutują negatywnie na funkcjonowanie stawu barkowego. 👈
-Bardzo częstą przyczyną bolesności barków jest nadmierna protekcja łopatki (garbienie się) w odcinku piersiowym. Bark powinien tworzyć jedną linię z naszym płatkiem ucha i im mocniej ta linia się mija, tym mocniej bark jest ustawiony w niepoprawnej pozycji.👈
-W momencie zbyt mocnego i długotrwałego ustawienia kości ramiennej w niepoprawnej pozycji, w stawie dochodzi do tarcia o siebie struktur stawowych i więzadłowych. Powoduje to bolesności oraz w dalszej konsekwencji stan zapalny i niszczenie stawu ramiennego. Na taki stan rzeczy będą miały wpływ zbyt długie godziny przesiadywania za biurkiem i tak zwana komputerowa postawa lub jeżeli jesteś aktywny fizycznie, zbyt dużo ruchów wyciskania w stosunku do przyciągania. Jeżeli bolą Cię barki, mniej trenuj klatkę, a więcej czasu poświęć treningowi pleców.👈
-Tkanki miękkie, które są spięte, będą powodowały ciągnięcie i sztywność stawu. Należy rozmasować je przy pomocy masażu lub rolowania. Rozluźnij klatkę piersiową oraz okolice łopatki a następne mięśnie najszersze grzbietu. 👈
-Aby zdiagnozować złą centralizację kości ramiennej: stań przy ścianie tyłem, dotykając odcinkiem piersiowym, głową oraz pośladkami i piętą do ściany, następnie unieś jedną rękę nad głowę. Jeżeli nie jesteś w stanie tego zrobić lub zrobiłeś to z ugiętym łokciem albo z pomocą kompensacji (pogłębieniem lordozy lędźwiowej i unoszeniem żeber) w odcinku lędźwiowym to musisz popracować nad swoimi barkami.👈
-Aby najbezpieczniej wykonywać ruch w sporcie lub na siłowni, powinniśmy wykonywać w barku rotację zewnętrzną. Najprościej mówiąc, podczas ćwiczeń powinno być jak najmniej przestrzeni pomiędzy Twoim ramieniem a pachą. Stabilizujesz w ten sposób bark i nie powodujesz tarcia więzadła mięśnia nadgrzebieniowego, który łączy łopatkę i kość ramienną. 👈
-Drugą ważną rzeczą jest ściągnięcie łopatki do tyłu i w dół podczas ćwiczeń co da napięcie i stabilizację mięśniową stawowi barkowemu. Nie należy jednak myśleć o tym zero jedynko, czyli kurczowo trzymać tego rodzaju napięcie. Łopatka naturalnie powinna się ślizgać i przesuwać po naszych plecach i strategia spinania łopatek powinna mieć zastosowanie, jedynie podczas ciężkich lub trudnych ćwiczeń siłowych. 👈
-W okolicach naszej łopatki leżą 4 mięśnie, tak zwane stożki-pierścień rotatorów, w skład tych mięśni wchodzą M. nadgrzebieniowy, M.podgrzebieniowy, M. obły mniejszy i M.podłopatkowy. Siła i kontrola nerwowa tych mięśni jest bardzo istotny w zapobieganiu bolesnościom barków i ich kontuzji. Jeżeli narzekasz na bolesności barków watro również wzmacniać te struktury poprzez różne ćwiczenia odwodzenia ramienia na zewnątrz, ponieważ za te właśnie ruchy odpowiadają mięśnie stożka rotatorów. 👈
-Mięśnie stożka rotatorów, stabilizują również obręcz barkową i ich słabość przyczynia się do mniejszego generowania siły np. w wyciskaniu na klatkę sztangi, rzucie piłki u szczypiornistów, czy też słabszego ciosu w sportach walki. Pamiętaj, że nie wstrzelisz armatą z kajaka.
-Jak okazało się w badaniach, zdrowie barku jest mocno uzależnione od siły naszego chwytu. Wzmocnij chwyt poprzez takie ćwiczenia jak między innymi martwy ciąg bez pasków i spacer farmera, a będziesz się cieszył dłużej zdrowymi i silnymi barkami.
Najnowsze komentarze