DLACZEGO NIE POWINIENEŚ ROBIĆ CARDIO CZ.2❗❗❗👊

Dzisiaj kolejna część zagadnień, jakie powodują, że cardio wcale nie jest najlepszym i jedynym sposobem na spalenie tkanki tłuszczowej. Ja jestem zdecydowanym zwolennikiem innych sposobów na palenie tłuszczu u moich klientów niż nudne cardio. Dzisiaj kolejna porcja argumentów, jakie przemawiają za tym, żeby robić to w inny sposób niż treningiem cardio.👊

-Tłuszcz w większym stopniu utlenia się nie podczas treningu, a w czasie w jakim organizm regeneruje się po ciężkim treningu. Ilość kalorii spalonych na treningu cardio to powiedzmy 300-350kcal, podczas 45 minutowej sesji. Zamieniając to na jedzenie, jest to naprawdę niewiele i tyle to niektórzy potrafią zjeść na drugie śniadanie. Treningi HIIT potrafią nam podkręcić metabolizm na czas zdecydowanie dłuższy.👊

To wszystko dlatego, że uszkodzone mięśnie i zadyszka, jaka łapie nas podczas treningu HIIT uaktywnia komórki satelitarne, mobilizuje ciało do naprawy uszkodzonych tkanek, przyspiesza syntezę białek, rekomponuje glikogen, który został wypruty z mięśni podczas treningu. Jest to mechanizm, między innymi potrzebny do budowy mięśni, a trening cardio tego nie robi.👊

-Kortyzol uwalniany podczas treningu cardio może zmusić ciało do rozbicia mięśni i konwersji ich do glukozy (glukoneogeneza) i użycia ich jako paliwa. Kortyzol prowadzi również do odkładania się tłuszczu, zwłaszcza w miejscach opornych takich jak brzuch. Stąd wniosek, że treningi powinny być ukierunkowane zwłaszcza na budowę mięśni i przyśpieszanie metabolizmu, a nie na spalanie tłuszczu. Spalanie tłuszczu to efekt jakby drugorzędny i dzieje się on jakby nieświadomie dla naszego organizmu i dla nas.👊

-Trening siłowy podnosi również poziom kortyzolu ale podnosi też poziom hormonów anabolicznych takich jak testosteron i hormon wzrostu, które rekompensują kortyzol. Wpływ sumaryczny (przy wsparciu diety) to większa synteza białek oraz więcej czystej masy mięśniowej.👊

-Trening siłowo – wytrzymałościowy ma większy wpływ, jeżeli chodzi o pozytywne efekty partycjonowania składnikami odżywczymi niż cardio. Oznacza to, że składniki odżywcze takie jak białka, mogą być przekazywane dalej do komórek mięśniowych więc mogą być wykorzystywane do utrzymania beztłuszczowej masy mięśniowej, z dala od komórek tłuszczowych, gdzie mogą być przechowywane.👊

-Trening siłowy powoduje hiperplazję i hipertrofię ( tworzenie oraz przerost włókien mięśniowych), przez co nasze ciało wygląda po zgubieniu tłuszczu lepiej i jędrniej. Wszystkie panie kręcące cardio finalnie są niezadowolone ze swojej sylwetki, gdyż tam coś dalej wisi, to trochę skóry zostało, a pośladki dalej płaskie. Trening siłowo – wytrzymałościowy daje nam obie rzeczy na raz i drogie panie, nie bać się ciężarów!!!👊

CZY CZŁOWIEK JEST STWORZONY DO ROBIENIA CARDIO??❗❗❗👊

Jako, że jestem zdania iż ewolucyjnie cały czas jesteśmy tymi samymi ludźmi, którzy żyli w jaskiniach, to czy jaskiniowiec robił cardio ? Jako ludzie pierwotni byliśmy raczej zaadoptowani do długich marszy w celu zmiany miejsca w jakim aktualnie jesteśmy, w celu znalezienia lepszego miejsca do życia. Zupełnie tak jak my dzisiaj wsiadamy do samolotu i lecimy do roboty do Anglii, tak człowiek pierwotny ruszał swoje cztery litery i maszerował w celu znalezienia jedzenia lub miejsca gdzie mógłby mieć lepszy dostęp do wody lub zwierzyny łownej. Czy człowiek pierwotny robił treningi interwałowe?? Co prawda widziałem parę filmów o jaskiniowcach, ale próżno szukać tam boxa crossowego. Zamiast trenera, który darł się „jeszcze raz!”, człowiek pierwotny miał lepszego motywatora w postaci tygrysa szablozębnego.❗👊

Uciekając przed zwierzęciem, które chciało go zjeść lub goniąc zwierzę, które on chciałby zjeść wraz z rodziną, aby nie dostać maczugą przez głowę od żony po powrocie do jaskini, człowiek pierwotny właśnie wtedy robił coś na wzór treningu HIIT.
Przez to, że byliśmy i jesteśmy pozbawieni włosów na ciele i mamy niesamowity mechanizm pocenia się i ochrony naszego organizmu przed przegrzaniem, mogliśmy przemierzać długie dystanse i biec za zwierzyną dłużej bez zmęczenia, niż po jakimś czasie konająca zwierzyna (z powodu przegrzania i zmęczenia)❗👊

-Większość naszych wysiłków powinna być beztlenowa, tak jak w przyrodzie❗👊

-Spacery są jednymi z najbardziej niedocenianych form aktywności ruchowych❗👊

Jeżeli mowa o spacerach, to nie chodzi mi o to żeby wejść na bieżnię i łazić w zamkniętym pomieszczeniu godzinę, wdychając klimatyzację i odświeżacze powietrza rozpylane w fitness klubach. Chodzi mi o prawdziwe spacery na świeżym powietrzu. Zamiast siedzieć na siłowni wpadnij, zrób 30 min WODa i zabierz dziewczynę na spacer. Pogłębiasz dodatkowo relację (Ps. pies też powinien być zadowolony ze spaceru jeżeli nie masz dziewczyny 😛 ). Pamiętaj, że to do czego zaprojektował nas cudowny architekt, czyli matka natura, to nie siedzenie na dupie przed komputerem i jedzenie pączków, bo po jakimś czasie sam zaczynasz wyglądać jak to, co wkładasz do ust. Spacery dają nam takie same korzyści jak ćwiczenia aerobowe: obniżenie ciśnienia krwi, obniżenie tętna spoczynkowego, obniża nam się poziom VLDLów (najgroźniejsza forma cholesterolu) i trójglicerydów, zwiększa się pojemność minutowa serca, zwiększa się gęstość naczyń włosowatych, zwiększa się ilość dostarczanego tlenu/składników odżywczych, spacer w słońcu powoduje produkcję witaminy D w naszym ciele, której tak nam dzisiaj brakuje. Inaczej mówiąc, każdy skorzysta na spacerach, czy to osoba otyła czy to sportowiec, czy osoba, która potrzebuje się wyciszyć.❗👊

PS. Jako kontr argument czytałem ostatnio ciekawe badania, w których udowodniono, że na niektórych lepiej działa trening Cardio a na innych HIT. Więc jak zwykle wszystko zależy od przypadku (i wcale ten trener Artur, może nie być taki mądry 😉 ) i naszego celu. Nie wierzcie mi na słowo, tylko sprawdźcie na sobie co będzie lepiej na was działać😉